Cara mudah kekal aktif

JIKA rutin senaman anda selama ini adalah dengan mengunjungi gimnasium, teruskan sahaja rutin tersebut. - Gambar hiasan

PERNAHKAH anda mengalami masalah mencari motivasi untuk melakukan senaman? Pasti kebanyakan daripada anda mengalami masalah sedemikian. Ia merupakan perkara biasa yang lazim berlaku.
Mereka yang begitu dedikasi dan komited melakukan senaman juga kadangkala terpaksa menggagahkan diri untuk ke gim. Sungguhpun begitu, jika anda mencuba sesuatu rutin baharu, jangan paksa diri anda melakukannya.
Jika anda jenis yang suka ke gim, teruskan sahaja rutin tersebut, tetapi jika anda bukan jenis orang yang melakukan senaman di gim, anda tidak perlu pergi. Kenapa perlu menyeksa diri sendiri?
Tidak dinafikan bahawa senaman sangat penting dalam pelan gaya hidup sihat, jadi anda perlu lakukan sesuatu untuk bersenam, tetapi tidak perlulah senaman yang terlalu berat.
Pada Januari 2013, kajian American Journal of Health Promotion mendapati aktiviti fizikal yang dilakukan dalam jangka masa pendek walaupun sekadar satu ke dua minit dengan peningkatan sehingga 30 minit sepanjang hari mempunyai manfaat sama seperti senaman yang dilakukan dalam masa yang panjang seperti latihan di gim.
Tidak salah jika melakukan senaman mengikut cara sendiri, namun bagi memastikan anda tidak terjebak dalam corak hidup sedentari (lebih banyak duduk dan tidak melakukan aktiviti fizikal), berikut disediakan beberapa garis panduan kesihatan untuk dicuba:
n Berusaha untuk aktif
Fikirkan diri anda sebagai seorang yang aktif. Adakah orang yang aktif akan menggunakan tangga atau lif? Adakah orang yang aktif akan mengupah orang untuk menyapu sampah atau melakukannya sendiri? Apabila anda mempunyai pilihan, pilih sesuatu yang akan membuatkan anda aktif.

RANGKA aktiviti senaman ringkas yang membuatkan anda aktif setiap hari supaya tidak kembali ke tabiat lama. - Gambar hiasan

---

n Bangun awal pagi
Kajian yang disiarkan dalam British Journal of Nutrition pada Januari 2013 mendapati lelaki yang melakukan senaman sebagai perkara pertama selepas bangun daripada tidur sebelum mengambil sarapan membakar lebih 20 peratus lemak badan berbanding mereka yang senaman selepas sarapan.
n Senaman segera
Tidak dinafikan anda akan menempuh hari-hari yang membuatkan anda terpaksa duduk melakukan kerja di komputer di pejabat dan tidak bergerak aktif.
Apabila perkara tersebut berlaku, berhenti sebentar daripada melakukan kerja dan cuma buat senaman ringkas yang cepat.
Mungkin anda boleh cuba melakukan lompat bintang atau tekan tubi bagi meningkatkan kadar denyutan jantung untuk seminit dua. Cara ini dinamakan quick bursts exercise.
n Rutin senaman dalam diari
Bukan mudah untuk mengekalkan gaya hidup aktif secara berterusan kerana pada suatu ketika anda mungkin kembali kepada tabiat lama.

SENAMAN seperti tekan tubi ini boleh dilakukan jika rutin anda di pejabat tidak memerlukan banyak pergerakan. - Gambar hiasan

---

Jadi, bagi memastikan anda melakukan pergerakan yang cukup setiap hari, rangka aktiviti tersebut dalam jurnal diari anda.
Tidak perlu menyediakan akaun teknikal seperti berapa banyak kalori yang anda telah bakar, cukup sekadar menulis 'peringatan' bahawa anda perlu melakukan senaman selama 30 minit sehari.
Selepas sebulan atau dua bulan berbuat demikian, menjadi aktif dan bersenam akan sebati dalam diri anda.
Sumber: www.myhealthnewsdaily.com